Motivação para a perda de peso

Seguem em baixo algumas dicas importantes sobre o que fazer para manter a motivação durante um processo de perda de peso:

• Criar um focus, ter sempre em mente o que nos levou a querer perder peso. Seja por questões de saúde ou de estética. É fundamental não perder de vista os motivos que nos levaram a procurar um determinado caminho para perder peso. Este focus ajuda-nos a manter a disposição de cumprir o programa de emagrecimento.


• Ser positivo, ter noção que o caminho é dificil, mas que é possivel.


• Visualizar o  corpo mais magro, mais esbelto e saudável.

• Estabelecer metas que realmente possam ser atingidas no programa de perda de peso. Uma das razões de perder a motivação é o estabelecimento de metas inalcançáveis ou de difícil alcance.

• Não se assuste com supostos retrocessos no programa de emagrecimento. No início do programa é possivel perder peso rapidamente e com certa facilidade, porque a perda de peso é concentrada mais em água que em gordura. Após essa perda de peso inicial, pode haver uma desaceleração. 

• Devemos dar-nos pequenas recompensas a cada meta de perda de peso atingida.
  
  

• Procurar um profissional na área do treino para o aconselhar e acompanhar na prescrição de treino.


• Modificar o estimulo de treino com alguma frequência. O corpo depois de algum tempo de treino idêntico adapta-se ao esitmulo. Deve por isso experimentar outros tipos de exercícios. Podemos correr, andar, andar de bicicleta, jogar futebol, vôlei, tenis, nadar, fazer dança de salão, artes marciais ou simplesmente passear com o cão.

• Procurar ter companhia durante o processo de perder peso. Ter alguém com quem treinar e falar torna tudo mais fácil, diminui a probabilidade de se fugir dos exercícios e de se perder a vontade de permanecer no programa certo.


• Beber bastante água. A hidratação é fundamental durante e depois dos exercícios, além de, por si só, auxiliar na perda de peso.


• Manter uma boa alimentação. A maioria das pessoas que desejam emagrecer querem perder peso rapidamente e alteram muito seus hábitos alimentares, muitas vezes excluindo das refeições nutrientes indispensáveis a uma boa saúde. A maneira mais segura para se perder peso e a mais provável de mantê-lo em níveis razoáveis é através de um programa lento e saudável de perda de peso. É importante estar consciente e cuidar das necessidades do corpo quando se deseja emagrecer com saúde.

Como Perder Peso?

Será que está mesmo disposta ou disposto a fazer o que é preciso para emagrecer? Atenção que a "falta de tempo" para fazer exercício físico não é uma desculpa válida. O que é fato é que nós arranjamos sempre um tempo para fazer o que realmente queremos, só falta mentalizarmo-nos e decidir modificar os nossos hábitos.

Nós só conseguimos emagrecer quando ingerimos menos calorias (kcals, a energia dos alimentos) ou quando gastamos mais calorias do que as que precisamos para manter o nosso peso. Ou seja, temos de criar um défice calórico para conseguir perder gordura corporal.

Como criar um défice calórico?

1 – Comendo menos e melhor

2 – Gastando mais através do exercício físico

3 – Combinando estas duas ideias

Comer quanto menos?

Identifique 500 kcal desnecessárias da sua alimentação diária, e retire-as.

Por exemplo:

1. Excesso de óleo e azeite da confecção e tempero

2. Bolachas (simples, doces ou salgadas)

3. Biscoitos (simples, integrais ou doces)

4. Bolos ( secos ou com creme)

5. Salgados, folhados, tartes e quiches

6. Fritos

7. Doces (chocolates, bombons, gelados, sobremesas doces, etc.)

8. Frutos secos

9. Sumos de fruta (é preferível comer a fruta),

10. Carne/aves/ovos/peixe das 2 refeições principais (basta comer um destes alimentos NUMA só refeição diária)

Porquê as 500 kcal a menos, por dia?

É uma maneira segura de perder 2 kg por mês.

Gastar quanto mais?

Ande, marche, corra, salte à corda, dance, treine em casa, suba escadas... Mexa-se mais, o mais que puder, dentro das suas capacidades.

Como Perder Gordura na Barriga Rapidamente

Para perder gordura ma barriga rapidamente é necessário força de vontade e determinação, sobretudo na região abdominal.

Elimine todos os produtos que contenham farinha branca e substitua-os por legumes (de preferência vegetais de folhas verdes). Os brócolos contêm proteínas e são benéficos para a saúde. Porém, não esqueça as centenas de outros legumes de folha verde disponíveis no mercado. Este é o primeiro passo para perder barriga.

Elimine o açúcar da sua dieta alimentar. Chocolate, doces e biscoitos, são extraordinariamente saborosos enquanto os come, mas sabotam completamente qualquer dieta saudável e acumulam gordura na região abdominal. Por outro lado, os açúcares são responsáveis pelos estados de fadiga. Se eliminar todos os açúcares simples do plano alimentar, surpreender-se-á com a diminuição de barriga.

Coma cinco/seis vezes ao dia. É possível que demore a habituar-se mas, acredite, quando tiver substituído os produtos que contêm farinha branca por legumes e tiver eliminado os açúcares simples, vai necessitar de comer a cada 3-4 horas. Ingira proteínas em cada refeição (ovos, carnes, nozes, etc.) uma vez que elas proporcionam a sensação de satisfação até à próxima refeição. Se dividir a refeição em três partes, um terço será de proteínas, outro terço de legumes e o restante composto por hidratos de carbono complexos (batata-doce, arroz integral, arroz selvagem, etc.). Coma alimentos que pareçam ter acabado de chegar do campo – quanto mais natural mais saudável e adequado para perder barriga rapidamente.

Beba muita água para ajudar a perder a gordura da região abdominal. Beba pelo menos 3 copos altos de água por dia. As bebidas açucaradas, os cafés e os refrigerantes não conduzem a nada, ou seja, enquanto consumir esses produtos não vai perder peso. Tal como os doces, os bolos e os biscoitos, sabotam totalmente qualquer regime alimentar saudável. Elimine as bebidas açucaradas e beba água e leite em vez de sumo de laranja concentrado.

Se ainda não o faz, comece a praticar exercício físico. Faça actividades cardiovasculares 4-5 vezes por semana, durante 30-60 minutos. Faça abdominais. A musculação também ajuda a perder gordura rapidamente, por isso não tenha receio de levantar pesos.

Durma pelo menos 8 horas por dia. Quanto mais repousado estiver, mais o corpo responde positivamente.

Como sei se tenho peso a mais?

Mais do que vigiar o peso, é importante saber monitorizar quanta gordura temos e onde está acumulada, pois esta está correlacionada com o risco de co-morbilidade e mortalidade.


Existem métodos sofisticados para fazer essa monitorização, como, por exemplo, a bio-impedância, mas há um método bem mais simples e que pode fazer em casa. Com a ajuda de uma balança e de uma fita métrica, pode calcular o seu índice de massa corporal (IMC) e a sua relação cintura/anca.


Indice de Massa Corporal:


O IMC é um indicador bastante útil para o despiste da obesidade, uma vez que tem uma boa correlação com a massa gorda.


Calcula-se dividindo o peso (em kg) pelo quadrado da altura (em metros).




Relação Cintura/Anca:


A relação cintura/anca calcula-se dividindo o valor do perímetro da cintura (cm) pelo valor do perímetro da anca (cm).


Valores de referência:
- Para as mulheres, o valor da divisão cintura/anca deve ser inferior a 0,80.
- Para os homens, o valor da divisão cintura/ anca deve ser inferior a 0,90.

Saber mais:

www.treinoemcasa.com

treino@treinoemcasa.com

tel: 962 041 494