Como Perder Peso?

Será que está mesmo disposta ou disposto a fazer o que é preciso para emagrecer? Atenção que a "falta de tempo" para fazer exercício físico não é uma desculpa válida. O que é fato é que nós arranjamos sempre um tempo para fazer o que realmente queremos, só falta mentalizarmo-nos e decidir modificar os nossos hábitos.

Nós só conseguimos emagrecer quando ingerimos menos calorias (kcals, a energia dos alimentos) ou quando gastamos mais calorias do que as que precisamos para manter o nosso peso. Ou seja, temos de criar um défice calórico para conseguir perder gordura corporal.

Como criar um défice calórico?

1 – Comendo menos e melhor

2 – Gastando mais através do exercício físico

3 – Combinando estas duas ideias

Comer quanto menos?

Identifique 500 kcal desnecessárias da sua alimentação diária, e retire-as.

Por exemplo:

1. Excesso de óleo e azeite da confecção e tempero

2. Bolachas (simples, doces ou salgadas)

3. Biscoitos (simples, integrais ou doces)

4. Bolos ( secos ou com creme)

5. Salgados, folhados, tartes e quiches

6. Fritos

7. Doces (chocolates, bombons, gelados, sobremesas doces, etc.)

8. Frutos secos

9. Sumos de fruta (é preferível comer a fruta),

10. Carne/aves/ovos/peixe das 2 refeições principais (basta comer um destes alimentos NUMA só refeição diária)

Porquê as 500 kcal a menos, por dia?

É uma maneira segura de perder 2 kg por mês.

Gastar quanto mais?

Ande, marche, corra, salte à corda, dance, treine em casa, suba escadas... Mexa-se mais, o mais que puder, dentro das suas capacidades.