50 factos importantes sobre fitness

1. Os hidratos de carbono, proteína, gordura, álcool e têm 4, 4, 9 e 7 calorias por grama, respectivamente.
2. É preciso um défice calórico de 7000 calorias para perder 1 quilo.
3. A insulina e a hormona de crescimento têm uma relação inversa.
4. Uma pessoa em média pode armazenar 500 gramas de glicogénio.
5. Só a gordura e  as proteínas são macronutrientes essenciais - os hidratos de carbono não são.
6. O glicogénio muscular é cerca de 3 partes de água para 1 parte de glicose.
7. Queimamos mais calorias durante as 23 horas sem exercício do que o de 1 hora com exercício.
8. Fazer treino cardiovascular não é a única forma para perder peso.
9. A zona (frequência cardíaca) de queima de gorduras ideal não queima mais calorias - apenas uma percentagem maior de calorias provenientes de gordura.
10. Nunca se é velho demais para fazer exercícios de agachamento.
11. A perda de peso não é um desafio físico - é um desafio mental.
12. A escala não pode medir a percentagem de gordura corporal.
13. Pode comer o que quiser e ainda perder peso - mas o peso nem sempre é a gordura igual.
14. Não pode visar a perda de gordura - a perda de gordura é sistémica.
15. Os músculos não pesam mais que a gordura - são apenas mais densos      
16. Zero gramas de gordura numa etiqueta nem sempre significa que não há gordura no produto alimentar.
17. Pão integral ainda é um alimento processado.
18. Comer saudável não é mais caro do que uma dieta de comida rápida. 
19. Não pode calcular a percentagem de gordura corporal através da altura e do peso por si só - é preciso medi-la fisicamente.
20. Pode obter glicose a partir de proteínas e glicerol - e não apenas a partir dos hidratos de carbono.
21. Só porque uma caixa diz "grãos integrais", não os torna saudáveis.
22. Nunca deve tentar a perda de peso em detrimento da sua saúde.
23. Ser vegetariano não significa apenas que não come carne -  significa que deve seguir uma dieta baseada em vegetais.
24. Tempos de treino e os efeitos colaterais negativos estão correlacionados positivamente  
25. Os preços dos ginásios são negociáveis
26.  Cozinhar os alimentos nem sempre diminui o seu conteúdo nutricional
27. Há uma correlação alta entre o nível de aptidão das pessoas próximas a si, e a sua própria aptidão física.
28. É mais difícil ganhar 10 quilos de músculo do que perder 10 quilos de gordura
29. Nos adultos, as células de gordura podem ser criados, mas não perdidas.
30. Comer à noite não o faz engordar - comer demasiado sim
31. Precisa de saber treinar para obter bons resultados
32. Ser magro não significa automaticamente que tem uma baixa gordura corporal.
33. O zona da mercearia do supermercado é o onde está 90% da comida saudável.
34. Se tem má comida em casa, então estará mais propenso a comê-la.
35. A produção das hormonas na tiróide e a intensidade do exercício estão correlacionados positivamente.
36. Os níveis saudáveis ​​de testosterona são bons para ambos os sexos.
37. Não precisa de aderir a um ginásio para treinar força.
38. A menos que pese menos de 45 quilos, é improvável que  precisa de menos de 1000 calorias para perder peso.
39. A intensidade do treino é positivamente correlacionada com o grau de EPOC - Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (Consumo em excesso de oxigénio no pós-treino).
40. Existem 3 tipos de fibras musculares esqueléticas - tipo I, tipo II-A, tipo e II-B.
41. 80% das pessoas que começam um programa de exercícios em ginásio acaba por desistir 1 mês depois.
42. O corpo tem 3 sistemas de energia - ATP-CP, a glicólise anaeróbica e aeróbica.
43. Ganhos de força vêm da hipertrofia muscular e melhoria do recrutamento de fibras musculares.
44. A desidratação muscular superior a 3% pode causar uma perda de 10% de força 
45. O efeito térmico dos alimentos é mais elevado para as proteínas.
46. O início tardio da dor muscular (24h-48h) é o resultado de uma deficiente adaptação ao exercício físico
47. Quanto mais massa muscular tiver, mais calorias queima em repouso.
48. Os exercícios convencionais de abdominais não chegam para obter bons abdominais.
49. Pode perder peso e ainda ganhar massa muscular, da mesma forma que também pode ganhar peso, enquanto continua a perder gordura.
50. A consistência e a paciência são fundamentais para uma perda de peso a longo prazo bem sucedida.