Deve comer mais vezes e menos de cada vez. O ideal é fazer 5 a 6 refeições por dia, o que está obviamente dependente dos seus hábitos, gostos e disponibilidade, mas deve sempre evitar saltar refeições.
Em média, as refeições devem contribuir diariamente com a seguinte percentagem das suas necessidades energéticas:
1º refeição, pequeno-almoço, 15%
2º refeição, meio da manhã (ou ceia), 10%
3º refeição, almoço, 30 a 35%
4º refeição, meio da tarde, 10%
5º refeição, jantar, 30 a 35%
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