Vantagens de treinar em casa?

1 - O seu ginásio estará aberto 7 dias por semana, 24 horas por dia e 365 dias por ano;

2 - Não precisa de se revezar com outras pessoas para usar os aparelhos do ginásio;

3 - Não perde tempo em deslocações para ir ao ginásio;

4 - Os seus suplementos, água e comida estão só a alguns passos de distância;

5 - Durante o treino pode ouvir a música que quiser com o volume que quiser, sem que esta seja imposta pela politica interna do ginásio;

6 - Pode treinar sem preconceitos relativamente à sua forma fisica;

7 - Maior higiene 

Saber mais:

www.treinoemcasa.com

treino@treinoemcasa.com

tel: 962 041 494

Quais as vantagens de treinar em casa com um Personal Trainer?

Variedade:


Hoje em dia existem muitos meios para atingir os fins, ou seja, existem vários programas de personal training para o objectivo que procura. Apenas terá de expor as suas intenções que facilmente o PT identifica o tipo de treino ideal para o seu caso.


Motivação:


O facto de ter alguém consigo enquanto treina aumenta o seu empenho e melhora a sua performance. É muito mais simpático ter alguém que nos ouve e nos ensina a melhor forma de fazer certos exercícios.


Segurança:


Ter alguém que corrija a sua postura, o exercício ou mesmo a carga com que treina aumenta o sentimento de segurança no treino. O risco de lesões diminui e você sentirá maior confiança no acompanhamento.


Compromisso


Marcar o dia e hora do seu treino na sua agenda é fundamental para que consiga organizar o seu dia e conseguir conciliar a actividade profissional com a actividade física. O seu treino passa a ser um trabalho de equipa pois a sua presença afecta o trabalho do Personal Trainer e vice-versa.


Resultados:


Finalmente o que o cliente pretende atingir e que o PT se compromete a ajudar a alcançar. Na primeira abordagem ao programa de treino adequado ao cliente, o Personal Trainer faz uma estimativa do tempo necessário para atingir os objectivos. Em geral, os timings conferem caso a pessoa tenha cumprido todas as regras quanto à assiduidade aos treinos, cuidados de alimentação e até mudança de hábitos que afectam a sua vida. Esta mudança de atitude é crucial para que consiga resultados.

Saber mais:

www.treinoemcasa.com

treino@treinoemcasa.com

tel: 962 041 494

Quais as minhas necessidades hidricas diárias?

As necessidades hídricas são influenciadas por muitos factores, como a idade, o sexo, a temperatura ambiente, a altitude, a profissão ou a actividade física praticada, o tipo de alimentação e o estado de saúde.
A Roda dos Alimentos Portuguesa recomenda a ingestão de 1,5 litros a 3 litros de água por dia, para os adultos.

Embora a água seja a melhor bebida para satisfazer a sede, pode também recorrer a outras bebidas que não contenham adição de açúcar, álcool ou cafeína. Os sumos de fruta naturais e os chás sem cafeína (camomila, cidreira, limão, tília...) são exemplos destas bebidas.

Cerca de 80 por cento do total de água ingerida, provém normalmente da água potável e dos líquidos e os restantes 20 por cento da água presente nos alimentos (frutas, sopas, legumes, etc.).

Mantenha-se hidratado!

Saber mais:

www.treinoemcasa.com

treino@treinoemcasa.com

tel: 962 041 494

Como sei se tenho peso a mais?

Mais do que vigiar o peso, é importante saber monitorizar quanta gordura temos e onde está acumulada, pois esta está correlacionada com o risco de co-morbilidade e mortalidade.


Existem métodos sofisticados para fazer essa monitorização, como, por exemplo, a bio-impedância, mas há um método bem mais simples e que pode fazer em casa. Com a ajuda de uma balança e de uma fita métrica, pode calcular o seu índice de massa corporal (IMC) e a sua relação cintura/anca.


Indice de Massa Corporal:


O IMC é um indicador bastante útil para o despiste da obesidade, uma vez que tem uma boa correlação com a massa gorda.


Calcula-se dividindo o peso (em kg) pelo quadrado da altura (em metros).




Relação Cintura/Anca:


A relação cintura/anca calcula-se dividindo o valor do perímetro da cintura (cm) pelo valor do perímetro da anca (cm).


Valores de referência:
- Para as mulheres, o valor da divisão cintura/anca deve ser inferior a 0,80.
- Para os homens, o valor da divisão cintura/ anca deve ser inferior a 0,90.

Saber mais:

www.treinoemcasa.com

treino@treinoemcasa.com

tel: 962 041 494

Quantas refeições devo fazer por dia?

Deve comer mais vezes e menos de cada vez. O ideal é fazer 5 a 6 refeições por dia, o que está obviamente dependente dos seus hábitos, gostos e disponibilidade, mas deve sempre evitar saltar refeições.
Em média, as refeições devem contribuir diariamente com a seguinte percentagem das suas necessidades energéticas:

1º refeição, pequeno-almoço, 15%

2º refeição, meio da manhã (ou ceia), 10%

3º refeição, almoço, 30 a 35%

4º refeição, meio da tarde, 10%

5º refeição, jantar, 30 a 35%

Qual a importância do exercicio físico?

Vantagens do exercicio fisico: - A actividade física ajuda a controlar o peso e a composição corporal. - De forma preventiva, atenua as dores nas costas, promove uma melhor postura e uma melhor adaptação às alterações da coluna vertebral. - Contribui para melhorar a circulação sanguínea, especialmente ao nível do retorno venoso. Impedirá o aparecimento de varizes e derrames nos membros inferiores. - Aumenta significativamente os níveis de resistência física. - O fortalecimento do “soalho pélvico” (musculatura do períneo), em especial na gravidez, é de extrema importância na medida em que é um poderoso meio de protecção para o feto e de prevenção para a incontinência urinária. Além disso, a nível geral, contribui também para melhorar a função intestinal, vesicular e sexual. - Do ponto de vista psicológico, os efeitos da actividade física são bastante importantes. Promove segurança, confiança e elevada auto-estima. - O exercício físico regular tem um efeito anti-depressivo. Reduz o estado de ansiedade, diminui o stress e melhora a autoconfiança.